Польза кураги для сердца и сосудов

Не секрет, что курага – это сухофрукт, который богат разнообразными минералами и витаминами. Нередко курагу употребляют люди, сидящие на диете из-за чрезмерного количества подкожного жира. Так, современные диетологи советуют вместо шоколада и других сладостей есть курагу.

Да, она также очень калорийная, однако, в отличие от конфет, достаточно полезная. Курага также поможет вам контролировать ежедневное употребление пищи. В данной статье мы хотим напомнить вам, что польза кураги для сердца заключается в её питательном составе.

Преимущества употребления кураги для сердца и сосудов

Обозначим несколько витаминов, которые содержатся в данном сухофрукте: кальций, магний, железо, фосфор и калий. Также курага является сладкой благодаря тому, что в ней содержится глюкоза и фруктоза. Кроме того, в ее состав входит большая доля клетчатки, способствующая пищеварению и быстрому метаболизму.

Благодаря наличию вышеперечисленных минералов, курага полезна для сердца. Давайте подробнее рассмотрим, чем полезна курага для сердца и сосудов, а также других органов:

1. Повышение гемоглобина. Это происходит потому, что сухофрукт содержит большое количество железа.
2. Укрепление стенок сосудов. Это преимущество обусловлено содержанием в кураге витамина С.
3. Укрепление нервной системы происходит благодаря витамину В в кураге.
4. Нормализация сердечного ритма.
5. Снижение артериального давления. Из-за этого преимущества врачи советуют гипертоникам регулярно употреблять данный сухофрукт.
6. Регулирование уровня холестерина.

Так, если вам надоело есть курагу в чистом виде, то мы можем предложить вам несколько вариантов блюд из этого продукта. Так, курагу полезно добавлять в овсяную кашу, которую люди часто едят на завтрак. Творожные запеканки также делаются с добавлением кураги. Однако стоит отметить, что во время запекания из кураги могут уйти некоторые полезные микроэлементы, это все из-за большой температуры.

Меры предосторожности

Как уже понятно из полезных свойств, курага для сердца – важный продукт, который укрепит состояние сердечной мышцы и снизит риски развития различных заболеваний.

Однако, чтобы результат был действительно положительным, необходимо учесть следующие моменты:

• суточная норма потребления сухофруктов составляет 200-250 грамм, но если есть проблемы с лишним весом или диабетом, тогда это количества уменьшается до трех-пяти кусочков день. Это ограничение связано с тем, что курага обладает высокой калорийностью и содержит большое количество фруктозы;
• внимательно выбирайте плоды, так как многие производители обрабатывают её специальными химическими веществами. Зачастую такой продукт выглядит более аккуратно, имеет не такой интенсивный цвет, но, к сожалению, в нем отсутствуют какие-либо полезные вещества;
• лучше всего курагу обрабатывать теплой водой перед употреблением, желательно оставлять её в таком состоянии на полчаса;
• также одним из недостатков данного продукта есть то, что при его переедании у человека может возникнуть диарея;
• кроме того, для людей, которые страдают гипотонией, курага может быть достаточно опасным продуктом. Как мы говорили выше – сухофрукт понижает артериальное давление, а у гипотоников оно и так низкое;
• людям, которые могут быть склонны к пищевой аллергии, желательно ограничивать себя в частом употреблении  кураги в большом количестве.

Правильное использование

Помимо, мер предосторожностей важно знать, как принимать курагу для сердца и сосудов. Нельзя сказать, что есть строгие и конкретные указания, но диетологи рекомендуют употреблять сырые плоды, так как в них сохраняется наибольшее количество их полезного состава.

Однако, этот сухофрукт может стать прекрасной добавкой к различным продуктам или блюдам. К, примеру, его можно добавлять в каши, йогурты или творог. Это станет отличным вариантом для правильного завтрака, если вы стараетесь вести здоровый рацион.

Многие любители мучных выпечек частенько используют курагу, она отлично заменяет сахар и делает сдобу не такой вредной. С ней так же можно готовить салаты, компоты, ореховые смеси и тому подобное.

Одним из вариантов того, как принимать курагу для сердца и сосудов, является специальные указания для тех, кто также страдает запорами. В запаренную овсяную крупу добавьте несколько ложек кислого кефира и порядка 50 грамм сушеного абрикоса. Такое блюдо прекрасно справится с запуском кишечника и надолго насытит организм, оберегая человека от вечернего переедания. Кстати, в этом заключается ответ на вопрос, чем полезна курага для женщин. Она помогает держать аппетит под контролем во время диеты и худеть.

Специальная смесь для сердечно-сосудистой системы

Отдельно нашим читателям мы хотим рассказать о специальной оздоровительной смеси для сердца с курагой. Рецепт включает в себя сочетание различных сухофруктов и орехов, причем количество каждого из них может быть различной и зависеть от вкуса человека.

Для приготовления нам понадобится:

• курага;
• изюм;
• чернослив;
• орехи;
• кусочек лимона с цедрой (заранее избавиться от косточек).

Заранее сухофрукты промываем и замачиваем в теплой воде на 30 минут. После этого измельчите все ингредиенты в блендере, получившуюся смесь оставьте в холодильнике. Употреблять три раза в день под одной столовой ложки, если у вас диабет, тогда прием сокращается до одного раза. Продолжительность курса – 2 месяца.

Такая смесь для сердца с курагой будет полезна в следующих случаях:

• тахикардия;
• атеросклероз;
• миокарда;
• гипертония;
• пожилым и беременным;
• анемия;
• ВСД;
• во время приема некоторых медицинских препаратов (антибиотики, мочегонные и тому подобное);
• в период сильного стресса и нервного напряжения;
• при пассивном образе жизни;
• после инфекционных заболеваний или операций миокарда.

Другие продукты для сердца

Не только одна курага для сердца полезна, существует еще список продуктов, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему:

• фрукты – свежие фрукты содержать большое количество калия, который укрепляет сердечную мышцу. Больше всего его можно найти в бананах, гранате и хурме;
• овощи – их польза заключается в богатом составе на минералы и витамины, эти вещества питают сердце и укрепляют его;
• ягоды – будут полезны при проблемах с сердцем и для людей, страдающих гипертонией. Рекомендуется употреблять исключительно сезонные ягоды;
• молочные продукты – как многие знают, в молочке содержится кальций, который отыгрывает важную роль для костей и зубов. Однако, не все в курсе, что кальций укрепляет сосуды, делает их более эластичными и крепкими;
• орехи – насыщенные жиры из группы Омега также укрепляют сердечную мышцу, помимо этого, они питают нашу кожу, отчего она становится упругой и подтянутой;
• мед – это прекрасный природный продукт, который практически не портится, но может со временем потерять свои полезные свойства. Мед прекрасен тем, что в нем множество полезных элементов, которые с радостью принимает наш организм. Только нужно контролировать потребление этого продукта, ведь в нем много сахара;
• сухофрукты – из сушеных ягод не только курага полезна для сердца, но еще финики, чернослив и изюм;
• черный шоколад – он делается только из какао-бобов, которые снимают стресс, активируют выработку серотонина и укрепляют сердце;
• рыба – в морепродуктах есть похожая омега, как и в орехах, только другой группы. Её регулярное употребление еще укрепит сосуды, выведет из организма скопившиеся токсины и улучшит состояние волос, кожи. Однако, лучше всего отдавать предпочтение жирным сортам: семга, лосось, тунец и тому подобное. Так как именно в рыбьем жире находится витамина А и Е.

Как вы уже поняли, все продукты несут в себе пользу, если их есть в меру.

Заключение

Польза кураги для сердца заключается в ее богатом составе на калий и другие минеральные вещества, которую укрепляют и оздоровляют эту область. Помимо этого, регулярное потребление сухофруктов, насыщает организм необходимыми минералами и витамины, отчего улучшается работа и других органов.

Старайтесь каждый день потреблять хотя бы 100 грамм сушеного абрикоса, однако перебарщивать не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов и сахара. Это может негативно сказаться, если есть проблемы с лишним весом или присутствует диабет любой группы. Во всех остальных случаях можете насладиться этим сухофруктом с радостью.

https://fitburg.ru/pitanie/kuraga-dlya-serdca-i-sosudov.html

Курага. Польза и вред. Подробный разбор

Осторожно сухофрукты — как нас обманывают

По определению сухофрукты это очень хорошие продукты питания, особенно если их правильно приготовить к употреблению. Но к моему большому сожалению на рынке практически 100% всех сухофруктов обработаны диоксидом серы, в результате чего они несут определенную угрозу здоровью человека. Именно по этой причине я не покупаю сухофруктов, за исключением двух сортов изюма и фиников.

Основная ценность в том, что при высушивании сохраняется большинство витаминов и микроэлементов. Курага ценна высоким содержанием калия, органических кислот, каротина, фосфора, кальция, железа, витамина В5. Широко используется в кулинарии.

Пищевая ценность и химический состав Курага (абрикосы сушеные без косточки)

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.9%	1462 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.2%	18667 г
Углеводы	51 г	219 г	23.3%	10%	429 г
Углеводы (общие)	80 г	~
Пищевые волокна	18 г	20 г	90%	38.8%	111 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	583 мкг	900 мкг	64.8%	27.9%	154 г
бета Каротин	3.5 мг	5 мг	70%	30.2%	143 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	4.8%	900 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	4.4%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	1.9%	2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	15.8%	273 г
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.9 мг	20 мг	19.5%	8.4%	513 г
Ниацин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1717 мг	2500 мг	68.7%	29.6%	146 г
Кальций, Ca	160 мг	1000 мг	16%	6.9%	625 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	37.4%	115 г
Магний, Mg	105 мг	400 мг	26.3%	11.3%	381 г
Натрий, Na	17 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7647 г
Сера, S	33.9 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2950 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	7.9%	548 г
Хлор, Cl	3 мг	2300 мг	0.1%		76667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	860 мкг	~
Бор, B	270 мкг	~
Ванадий, V	44.1 мкг	~
Железо, Fe	3.2 мг	18 мг	17.8%	7.7%	563 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4412 г
Кобальт, Co	8.4 мкг	10 мкг	84%	36.2%	119 г
Литий, Li	10.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.235 мг	2 мг	11.8%	5.1%	851 г
Медь, Cu	343 мкг	1000 мкг	34.3%	14.8%	292 г
Молибден, Mo	12.2 мкг	70 мкг	17.4%	7.5%	574 г
Никель, Ni	110 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	1.7%	2500 г
Фтор, F	53.2 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7519 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	50.9%	85 г
Цинк, Zn	0.39 мг	12 мг	3.3%	1.4%	3077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	48 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	0.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Курага (абрикосы сушеные без косточки) составляет 232 кКал.