Home » Здоровье » Как нужно спать, чтобы хорошо учиться

Как нужно спать, чтобы хорошо учиться

Как нужно спать, чтобы хорошо учиться

Как правильно ребенку засыпать, чтобы информация лучше запоминалась? Можно ли учиться и дремать одновременно? Сколько часов нужно отдыхать, чтобы не клевать носом на уроках? Советами делится руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.

Тихий час: почему ребенку нужен дневной сон

В кровати — ни звука

…Закрываешь глаза, вставляешь наушники и запускаешь самоучитель по английскому. Спишь, а новые иностранные слова проникают в твое сознание. Красивая картинка? Да. Но совершенно нереальная.

— Теория обучения во сне была когда-то очень популярной. Но методика себя не оправдала, — говорит Александр Калинкин. — Во время сна наш мозг изолируется от внешних стимулов — его высшие отделы участвуют в восстановлении организма. Мы до определенного порога ничего не видим, не слышим, не чувствуем. Это нормально. И если начнем внедрять какую-то внешнюю информацию, то все равно ее не запомним. Только стопроцентно ухудшим собственный сон.

Как сделать ночной сон ребенка спокойным

Поэтому родителям на заметку: засыпать школьнику, да и любому студенту лучше в темноте и в тишине — чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.

Ночь? Учебники в сторону

Знакомая ситуация: завтра экзамен, а в голове — пустота. Проштудировать учебник за ночь? Лучше не пытаться. Информация не успеет толком усвоиться и перейти из короткой «оперативной» памяти в постоянную. Так что старый добрый совет: учиться на протяжении всего семестра. А перед экзаменом — выспаться.

Главное — режим

Сколько ребенку нужно часов для отдыха? Здесь все зависит от возраста. Младшим школьникам может понадобиться 10-12 часов. Студентам — 7-9 часов. Норма очень индивидуальна, и узнать ее родителям просто. Засекаем время: сколько учащийся спит, когда не нужно рано вставать к первому уроку или паре? Вот это и будет норма — идеально для такого эксперимента подойдут каникулы.

Детский сон: 8 правил для родителей

— Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем даже на выходных, — говорит Александр Калинкин. — Мы проводили крупное исследование в московских вузах. Результаты шокирующие: 80 процентов студентов засыпают в интервале от 12 до трех часов ночи. А это классический путь не только к ухудшению успеваемости, но и к серьезным нарушениям здоровья. Научно доказано: при недосыпании способность запоминать информацию у человека снижается на 50 процентов.

Гаджеты долой

По статистике, 41 процент людей в возрасте от 20 до 30 лет в России страдает избыточной — то есть патологической — дневной сонливостью. Как можно улучшить сон? Есть несколько несложных правил. Во-первых, долой любые гаджеты, компьютеры и другие экраны — хотя бы за пару часов до сна. Потому что свет, который попадает на сетчатку глаза, препятствует нормальной выработке мелатонина — «гормона ночи».

10 правил здорового детского сна

— Если человек активно пользуется гаджетами вечером, ему сложно уснуть, ему тяжело вставать. Родители школьников должны это понимать и контролировать, — говорит Александр Калинкин. — Во-вторых, если ребенок ходит на тренировки, в спортивные секции, то лучше по возможности организовать их в первой половине дня. Нельзя переедать на ночь и нельзя ложиться голодным. При этом некоторые продукты способствуют лучшему сну, потому что содержат триптофан — аминокислоту «хорошего настроения». Среди них орехи, сыры и другие молочные продукты.

Ксения Колесникова

https://rg.ru/2019/04/02/rg-sovety-kak-pravilno-dolzhny-spat-shkolniki.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

На сайте Семья и ребенок можно разместить детские объявления