Как правильно ребенку засыпать, чтобы информация лучше запоминалась? Можно ли учиться и дремать одновременно? Сколько часов нужно отдыхать, чтобы не клевать носом на уроках? Советами делится руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.
Тихий час: почему ребенку нужен дневной сон
В кровати — ни звука
…Закрываешь глаза, вставляешь наушники и запускаешь самоучитель по английскому. Спишь, а новые иностранные слова проникают в твое сознание. Красивая картинка? Да. Но совершенно нереальная.
— Теория обучения во сне была когда-то очень популярной. Но методика себя не оправдала, — говорит Александр Калинкин. — Во время сна наш мозг изолируется от внешних стимулов — его высшие отделы участвуют в восстановлении организма. Мы до определенного порога ничего не видим, не слышим, не чувствуем. Это нормально. И если начнем внедрять какую-то внешнюю информацию, то все равно ее не запомним. Только стопроцентно ухудшим собственный сон.
Как сделать ночной сон ребенка спокойным
Поэтому родителям на заметку: засыпать школьнику, да и любому студенту лучше в темноте и в тишине — чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.
Ночь? Учебники в сторону
Знакомая ситуация: завтра экзамен, а в голове — пустота. Проштудировать учебник за ночь? Лучше не пытаться. Информация не успеет толком усвоиться и перейти из короткой «оперативной» памяти в постоянную. Так что старый добрый совет: учиться на протяжении всего семестра. А перед экзаменом — выспаться.
Главное — режим
Сколько ребенку нужно часов для отдыха? Здесь все зависит от возраста. Младшим школьникам может понадобиться 10-12 часов. Студентам — 7-9 часов. Норма очень индивидуальна, и узнать ее родителям просто. Засекаем время: сколько учащийся спит, когда не нужно рано вставать к первому уроку или паре? Вот это и будет норма — идеально для такого эксперимента подойдут каникулы.
Детский сон: 8 правил для родителей
— Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем даже на выходных, — говорит Александр Калинкин. — Мы проводили крупное исследование в московских вузах. Результаты шокирующие: 80 процентов студентов засыпают в интервале от 12 до трех часов ночи. А это классический путь не только к ухудшению успеваемости, но и к серьезным нарушениям здоровья. Научно доказано: при недосыпании способность запоминать информацию у человека снижается на 50 процентов.
Гаджеты долой
По статистике, 41 процент людей в возрасте от 20 до 30 лет в России страдает избыточной — то есть патологической — дневной сонливостью. Как можно улучшить сон? Есть несколько несложных правил. Во-первых, долой любые гаджеты, компьютеры и другие экраны — хотя бы за пару часов до сна. Потому что свет, который попадает на сетчатку глаза, препятствует нормальной выработке мелатонина — «гормона ночи».
10 правил здорового детского сна
— Если человек активно пользуется гаджетами вечером, ему сложно уснуть, ему тяжело вставать. Родители школьников должны это понимать и контролировать, — говорит Александр Калинкин. — Во-вторых, если ребенок ходит на тренировки, в спортивные секции, то лучше по возможности организовать их в первой половине дня. Нельзя переедать на ночь и нельзя ложиться голодным. При этом некоторые продукты способствуют лучшему сну, потому что содержат триптофан — аминокислоту «хорошего настроения». Среди них орехи, сыры и другие молочные продукты.
Ксения Колесникова
https://rg.ru/2019/04/02/rg-sovety-kak-pravilno-dolzhny-spat-shkolniki.html
