После долгой зимы пора начинать подготовку тела к пляжному сезону. Кому-то хочется сбросить пару килограмм, кто-то хочет укрепить мышцы и придать фигуре рельефа. Но что же выбрать: аэробику, йогу, пилатес, стретчинг или бодифлекс?
Цель тренировок
Выбор направления напрямую зависит от целей занятий. Разберем подробнее влияние той или иной тренировки на состояние организма:
- Подтянутое тело. Для эффекта упругой, стройной фигуры достаточно регулярных циклов стретчинга. До 30 лет предпочтительно заниматься активной, статической растяжкой. Далее ̶ динамической, пассивной (под наблюдением тренера).
- Снижение веса. Оптимальное сочетание ̶ кардионагрузки + силовые упражнения. Кардио тренировки выводят лишнюю воду из организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Силовой комплекс активирует сброс основной массы. В течение цикла активно сжигается подкожный жир, тонизируются мышцы, приобретая красивый рельеф.
- Улучшение общего состояния организма. Йога, пилатес, разные виды аэробики положительно влияют на общее самочувствие, предупреждают респираторные и вирусные заболевания. Во время занятий разгоняется лимфа, улучшается кровообращение, прокачивается дыхательная система.
Чтобы достичь комплексного результата, нужно грамотно сочетать разные виды фитнеса. Тренировка будет длиться не более 1 часа, а эффект превзойдет любые ожидания.
Правильная растяжка в Королёве
Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, включите в ежедневную привычку растягивать мышцы, спину. Ведь гибкость и легкость тела ̶ главный секрет долголетия. Однако эти упражнения требуют внимательности к выполнению. Правильная растяжка в Королёве обеспечит ровную осанку, стройные ноги, подтянутые ягодицы и живот.
Перед циклом необходимо разогреться. Подойдет небольшой кардио комплекс (на 5-10 минут). Он поможет избежать боли и травм: вывихов, растяжений. После занятий не напрягайте тело силовыми тренировками.
Как грамотно комбинировать физическую нагрузку
Рекомендуется начинать с кардио-упражнений. Достаточно 10-15 минут для полного разогрева тела. Варианты разминок: прыжки, ходьба на месте, приседания. Затем можно приступать к силовым нагрузкам.
Тренировка на развитие мышечной силы занимает 20-30 минут. Она включает общую проработку мускулатуры без сильного повышения пульса. Вместо нее можно заниматься пилатесом, йогой, бодифлексом.
Третий этап тренировки ̶ растяжка. Необходимо расслаблять мускулатуру после ее длительного напряжения. Комплекс можно завершить дыхательной гимнастикой. Это восстановит показатели кровяного давления, пульс и частоту дыхания.
Преимущества личного фитнес-плана ̶ разнообразная нагрузка, качественный комплексный подход и его высокая эффективность.
