За время беременности женщина по естественным причинам набирает вес. Этому способствуют изменение образа жизни, а также сбои гормонального фона. Поэтому, первый вопрос, который преследует молодых мам после родов: «Как наладить свое питание, чтобы избавиться от набранных килограммов и не навредить своему малышу?»
Разобраться в этом вопросе поможет сайт https://motivelerex.com/, где вы найдете много полезной информации о похудении, диетах, правильном питании и образе жизни.
Этот вопрос волнует практически всех молодых кормящих женщин, которые хотят обрести прежние формы, но бояться навредить своему ребенку. Многие предпринятые методы не приносят никакого эффекта, а могут вызвать проблемы с собственным здоровьем и самочувствием малыша.
Так, например, одни налегают на калорийную пищу, чтобы молочко было жирным, а другие – предпочитают жесткую диету, отдавая предпочтение каше, мясу и чаю. Незнание основ питания во время лактации может вызвать у грудничка колики, газы, высыпания и т. д.
Рекомендации специалистов по питанию детей
Организм женщины в период кормления грудью тратит много энергии на выработку молока. Похудеть после родов можно, если придерживаться основных правил:
- Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, содержащим жиры, белки, углеводы, витамины и питательные вещества.
- Питаться нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день, соблюдая полноценный режим питания, а именно: завтрак, обед, ужин, легкие перекусы.
- Для нормализации и ускорения обменных процессов пить не менее 1.5-2 литра воды в день, при этом чай, кофе, компот и другие жидкости в эту норму не входят.
- Исключить вредную пищу с консервантами, которая опасна для маленького ребенка: чипсы, колбасы, соленья, майонез, соусы, пирожные и т. д.
- Отдавать предпочтение следующим видам обработки продуктов: на пару, отваривание, запекание, тушение, на гриле.
- В приоритете – гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо курицы, индейки, кролика, телятины.
Чтобы процесс снижения веса протекал проходил эффективно и без вреда для грудничка не рекомендовано отказываться от приемов пищи и голодать, так как это вызовет стресс для организма, а значит и для малыша.
Ведите активный образ жизни, делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе, а, через 3-4 месяца, когда появиться возможность, запишитесь на плавание, прыгайте на скакалке или выберите любой для себя вид спорта, который укрепит ваши мышцы и приведет тело в тонус.
Не стоит загонять себя в жесткие рамки, постоянно подсчитывая калории, ежедневно взвешиваться, ругать себя за съеденное печенье. Главная задача мамы – сделать питание максимально полезным и питательным, что очень важно для растущего организма малыша.
